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心灵战(心灵战“疫”)

心灵战(心灵战“疫”)

机场公安局抗击疫情心灵战“疫"第3期

  面对疫情,无论是助人者,还是受助者,还是普通民众,都需要应对和处理自身的压力状态,包括生活压力、工作压力和疫情事件有关的诸多压力。普通民众每天面对互联网的庞杂信息,很容易产生诸多不良情绪,可以尝试采取以下方法帮助自己缓解在疫情时期的压力感受

一、疫情引起的心理恐慌、各种情绪反应怎么办?

◆症状表现

①疫情引起的害怕、恐慌等反应。如担心自己被传染、害怕家人被传染,担心疫情会持续。

②出现焦虑、抑郁、沮丧、绝望、自责、愤怒等情绪反应。

③网络上大量关于疫情的消息,不知真假,感到困惑。

◆调适方法

①面对这样一个大事件,我们都会自然地出现一些情绪反应,包括焦虑、抑郁、自责、愤怒等。

②我们要正视并接纳自己的情绪,不要因此责备自己是不是太脆弱、是不是意志不坚定,允许自己有这样的情绪反应。

③我们可以向亲友倾诉,或是做一些能帮助自己放松的事情,如看电影、听音乐、做手工,哪怕哭一哭也是可以的。

④如果您身边的亲朋好友出现了这样的情绪反应,也不要责怪对方,我们应给予理解、接纳及支持。

⑤将自己和家人的担心转化为具体行动,做好个人防护,帮助老人、儿童做好防护工作。

⑥如果您的情绪反应强烈且持久,自我调节无法缓解,可以通过心理热线寻求专业帮助。

⑦科技的发展让我们可以从不同的途径了解信息,但各种消息层出不穷,徒增了焦虑恐慌情绪。

⑧可以减少刷手机的时间,每天定时观看官方报道来了解疫情相关信息。不信谣、不传谣。

二.睡眠质量差、睡不着怎么办?

◆症状表现

出现睡不着、睡眠质量差等睡眠问题。

◆调适方法

①面对肆虐的疫情,保持正常规律、健康的生活作息非常重要。

②我们应尽量保证生活的稳定,按时起居,虽然疫情期间我们不能外出活动,也可以在家进行适度锻炼,如瑜伽、健身操等,保证每日活动量。

③入睡前半小时避免使用电子产品,避免浏览太多信息以免引起强烈情绪反应,影响睡眠质量。

三.出现心慌、胸闷等症状,甚至怀疑自己得了新型冠状病毒肺炎怎么办?

◆症状表现

①出现心慌、胸闷等症状。

②怀疑自己得了新型冠状肺炎,有些人出现了一些身体不适症状,甚至怀疑自己感染了冠状病毒。

◆调适方法

①首先,我们要知道出现这些担心、怀疑也是自然的反应。

②当身体出现不适症状时要注意监测。如果您确实有去过疫情高发区或接触过感染或疑似感染者,应注意及时向社区上报,做好居家隔离,定期监测体温等变化,必要时到专业发热门诊就诊。

③焦虑、紧张等情绪可能导致心慌、胸闷等症状,在排除感染情况后,可以通过自我调节、放松训练等来缓解身体不适。

④将这种担心和怀疑转化为具体行动,做好个人防护,少外出,不聚会,最大限度的减少感染的风险。

四.一线民警辅警出现焦虑、恐惧等各种情绪怎么办?

◆症状表现

出现焦虑、恐惧、委屈、内疚、自责、绝望等情绪。

◆调适方法

①面对疫情,一线民警辅警日夜奋战,冲在一线,高强度的工作及被感染的风险,让同志们在生理和心理上都承受了巨大的压力,出现负性情绪也正常。

②在工作安排上,应合理排班,提前安排工作计划,让每名民警对自己的工作有充分的心理预期。适当安排休息,保证充分睡眠及饮食。

③工作忙无法照顾家人,空间可以隔离,但爱不应隔离,与家人保持及时联系,从家人的支持和理解中吸取力量。

④接纳自己的情绪,民警也是人,也会有情绪反应,会有焦虑、恐惧、害怕、绝望等情绪,不要因此自我贬低。当感到无法承受压力时,请及时向负责领导诉说,允许自己的“无能为力”。只有先照顾好自己,才能投入工作。

五. 在外地湖北人被拒绝、歧视,感到伤心无助、愤怒委屈。

◆症状表现

在外湖北人被拒绝、歧视,感到伤心无助、愤怒委屈。

◆调适方法

①湖北是这次疫情最严重的省份,为了尽快打赢这场战斗,大多数在外省的湖北人都及时上报,自我隔离。

②很多酒店、民宿也为滞留外省的湖北人提供免费住宿及餐饮服务。不应盲目歧视、拒绝湖北人,在这场没有硝烟的战争中,我们面对的共同敌人是病毒。“隔离病毒,但不要隔离爱”。

③钟南山院士说“全国帮忙,武汉是能过关的!武汉本来就是一座英雄的城市”。待到风雨过后,春意盎然之时,我们再一同去武汉赏樱花、品美食。

六. 疫情期间,在家觉得孤独无聊怎么办?

◆症状表现

因生活缺乏交际和娱乐觉得孤独无聊

◆调适方法

①疫情期间,宅在家中,我们应充实生活,转移注意力,不要长时间刷手机,可以做一些需要动些脑筋的活动。比如做一些运动健身、增进厨艺、整理房间、读书、学习一项新技能等,也可以与家人一起做游戏,促进家庭关系。

②虽不能聚会,我们也可以通过视频与亲朋好友联络,即沟通了感情,又避免增加感染风险。

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